INSÔNIA

Por definição insônia é: falta de sono; dificuldade prolongada e anormal para adormecer; incapacidade de dormir adequadamente; insonolência.

O sono é tão importante para a saúde quanto uma dieta saudável e exercícios físicos regulares. Seja qual for o motivo para a perda do sono, insônia pode afetar e prejudicar a saúde física e mental.

Segundo os especialistas, o número ideal de horas para um sono reparador é de aproximadamente 7 a 8 horas, existem pessoas que dizem ser suficientes 4 ou 5 horas por noite. Pesquisas recentes sugerem que isso é insuficiente. É digno de nota, que pessoas mais velhas dormem menos.

Mas, quais são as possíveis causas da insônia?

Maus hábitos de sono: ter horários desiguais para dormir, utilizar aparelhos eletrônicos ou fazer atividades estimulantes antes de dormir.

Medicamentos: alguns medicamentos contêm substâncias estimulantes como cafeína.

Fatores relacionados com a saúde: a insônia pode ser um sintoma proveniente de outras doenças, como respiratórias, reumáticas, apneia do sono, síndrome das pernas inquietas, depressão, dores em qualquer parte do corpo.

Preocupações: com o trabalho, com as finanças, com a família ou com a saúde podem dificultar o sono.

Como diagnosticar a insônia?

Existe um exame que se chama polissonografia.

Quais são os ajustes simples no dia-a-dia, especialmente à noite, para melhorar?

Adote horários regulares: procure dormir e levantar sempre no mesmo horário e evite dormitar durante o dia.
Aparelhos eletrônicos: sempre são indesejáveis.
Cessação tabágica, diminuição de consumo de substâncias que contêm cafeína, como café, chá preto, chocolate, refrigerante, pelo menos cinco horas antes de dormir. Evitar ingestão de bebidas alcoólicas, pelo menos seis horas antes.
Atividades físicas: o recomendável é fazer exercícios com pelo menos seis horas antes de ir para a cama.
Quarto adequado para um melhor descanso: o ambiente de dormir deve ter uma temperatura adequada, se possível sem entrada de luz, sem barulho, sem televisão e sem distrações, como luzes de redes sem fio.
Refeições: alimentos pesados e ricos em proteína, quando consumidos em excesso à noite, podem atrapalhar o sono.
Ir para cama sem sono não ajuda. Se for, leia e relaxe. Massageie suavemente o couro cabeludo.
Tome um banho morno.
Tome um copo de leite morno. As substâncias contidas no leite, relaxam os músculos e induzem o sono.
Se há barulho use protetor de ouvido.
Certifique-se que seu colchão é adequado ao seu peso e altura.

Espero que tenha servido. Esse é o nosso objetivo.

SE PUDER, FIQUE EM CASA.