Por definição insônia é: falta de sono; dificuldade prolongada e anormal para adormecer; incapacidade de dormir adequadamente; insonolência.

O sono é tão importante para a saúde quanto uma dieta saudável e exercícios físicos regulares. Seja qual for o motivo para a perda do sono, insônia pode afetar e prejudicar a saúde física e mental.

Segundo os especialistas, o número ideal de horas para um sono reparador é de aproximadamente 7 a 8 horas, existem pessoas que dizem ser suficientes 4 ou 5 horas por noite. Pesquisas recentes sugerem que isso é insuficiente. É digno de nota, que pessoas mais velhas dormem menos.  

Mas, quais são as possíveis causas da insônia?

Maus hábitos de sono: ter horários desiguais para dormir, utilizar aparelhos eletrônicos   ou fazer atividades estimulantes antes de dormir.

Medicamentos: alguns medicamentos contêm substâncias estimulantes como cafeína.

Fatores relacionados com a saúde: a insônia pode ser um sintoma proveniente de outras doenças, como respiratórias, reumáticas, apneia do sono, síndrome das pernas inquietas, depressão, dores em qualquer parte do corpo.

Preocupações: com o trabalho, com as finanças, com a família ou com a saúde podem dificultar o sono.

Como diagnosticar a insônia?

Existe um exame que se chama polissonografia.

Quais são os ajustes simples no dia-a-dia, especialmente à noite, para melhorar?

1. Adote horários regulares: procure dormir e levantar sempre no mesmo horário e evite dormitar durante o dia.
2. Aparelhos eletrônicos: sempre são indesejáveis.
3. Cessação tabágica, diminuição de consumo de substâncias que contêm cafeína, como café, chá preto, chocolate, refrigerante, pelo menos cinco horas antes de dormir. Evitar ingestão de bebidas alcoólicas, pelo menos seis horas antes.
4. Atividades físicas: o recomendável é fazer exercícios com pelo menos seis horas antes de ir para a cama.
5. Quarto adequado para um melhor descanso: o ambiente de dormir deve ter uma temperatura adequada, se possível sem entrada de luz, sem barulho, sem televisão e sem distrações, como luzes de redes sem fio.
6. Refeições: alimentos pesados e ricos em proteína, quando consumidos em excesso à noite, podem atrapalhar o sono.
7. Ir para cama sem sono não ajuda. Se for, leia e relaxe. Massageie suavemente o couro cabeludo.
8. Tome um banho morno.
9. Tome um copo de leite morno. As substâncias contidas no leite, relaxam os músculos e induzem o sono.
10. Se há barulho use protetor de ouvido.
11.  Certifique-se que seu colchão é adequado ao seu peso e altura.

Espero que tenha servido. Esse é o nosso objetivo.

 SE PUDER, FIQUE EM CASA.

Estudos têm encontrado forte associação entre problemas bucais e impacto negativo na qualidade de vida dos indivíduos.

Como isso se relaciona? As pessoas que apresentam agravos bucais como a cárie dentária, a doença periodontal e a perda dentária, geralmente pertencem a famílias de menor renda e, em todas as faixas etárias. Porém, a correria do dia a dia, está provocando estes danos em grande parte da população. Isso traz, como consequência, dificuldades de relacionamentos, dificuldades para se alimentar, autoestima baixa e até problemas de saúde.

Sabemos que o esmalte dos dentes é um tecido que não se regenera, ele faz do dente uma das partes mais duras do nosso corpo. É a parte do corpo com maior concentração de sais minerais. O problema é que ao longo do tempo ele pode ser corroído por ácidos que se formam na boca. Por isso, escovar os dentes após cada refeição é, portanto, uma atitude que ajuda na nossa qualidade de vida. Esse ato tão simples que pode nos poupar de muitas dores de cabeça.

Então, quais seriam os hábitos que contribuem para o envelhecimento dos dentes:

Estresse: que causa nervosismo- que reduz o fluxo salivar.

Consumo de café, chás, bebidas alcoólicas, água com limão, bebidas detox, bebidas isotônicas, refrigerantes, doces.

Muitas vezes, seja durante a prática de exercícios físicos ou resolvendo algum problema, estudando ou trabalhando, exercemos uma pressão involuntária sobre os dentes que impactam negativamente sobre eles.

 E agora, quais os cuidados que devemos tomar para evitar esses processos que mencionamos:

Escovar os dentes todos os dias, logo após as refeições

Passar fio dental

Ir periodicamente ao dentista

Atenção: o problema não é somente estético. A falta de um dente ou mais traz consequências funcionais. Como já comentamos, além da saúde bucal ficar comprometida, a qualidade de vida se torna prejudicada nos momentos mais simples do nosso dia-a-dia, como mastigar um alimento, falar, sorrir e até mesmo no ato de engolir.

Cuide-se. Se puder, fique em casa.

A memória é segundo o Prof. Iván Izquierdo, professor da PUC do Rio Grande do Sul, -“a aquisição de informações, de fora ou de dentro do indivíduo, a conservação de informações e eventualmente a evocação-”

1. VISUALIZAR: quando você tiver que se lembrar de algo muito importante, tente enxergar essa coisa na sua cabeça. Por exemplo: eu sou professora de química orgânica eu falo para meus alunos que eles devem desenhar as moléculas no seu cérebro e de preferência coloridas, para gravar melhor.
2. ASSOCIAR: Fazer elos, ou associações, entre as coisas de que você precisa se lembrar é uma boa ideia se você quer se recordar de mais de um item, às vezes em uma determinada ordem. Por exemplo, vai no supermercado, tente relacionar os itens que precisa tipo, leite, pão, café, açúcar, ovo, farinha etc. Lembrar números grandes de telefone, por exemplo, divida em números menores e associe com datas ou coisas que lhe são familiares.
3. MÉTODO DE LOCI: esse método mistura as duas técnicas anteriores: visualizar e associar. Essa técnica é conhecida como Palácio da Memória.
4. MUSICALIZAR: Uma ideia simples para colocar essa técnica de memorização em prática é usar músicas comuns, cujas letras todo mundo sabe, e mantendo o mesmo ritmo, trocar a letra pelo conteúdo que quer memorizar.
5. TRANSFORMAR LISTAS EM FRASES:  A primeira letra de cada palavra da frase vai corresponder ao nome do que você quer lembrar.

Com relação à primeira pergunta deste texto se ela é digital ou analógica, como não sou especialista, vou reproduzir a resposta que o neurocientista citado acima deu em uma entrevista.  A resposta – “não tenho a menor idéia; creio que qualquer coisa que eu dissesse à respeito neste momento estaria inventando. O que sabemos de verdade é que os neurônios se comunicam entre si através de potenciais de ação. Esse é um fenómeno digital. Agora, as terminações sinápticas liberam uma quantidade maior ou menor de neurotransmissores segundo a densidade temporal deste potencial de ação, e este é um fenómeno analógico. O efeito do neurotransmissor liberado sobre os receptores é um fenómeno analógico também. Ou seja, se muitas moléculas de neurotransmissores são liberadas, ocupam muitos receptores e têm efeito maior, se liberam um pouco menos, têm efeito um pouco menor. Isso também é analógico e todos esses fenômenos são modulados por outras vias. Por exemplo, basicamente a transmissão no sistema nervoso central é glutamatérgica, envolve receptores AMPA ou em alguns casos receptores NMDA. Mas tudo isto é regulado por outras vias que não transmitem mensagens por si mesmas, mas que modulam a anterior. Então, há um processo central que é digital, que é a chegada de impulsos de um neurônio à sua conexão com a seguinte, mas no resto, há muitos processamentos analógicos”.

Ou seja, a memória envolve uma sinapse, assim quanto mais se usa, mais tempo há de ser mantida. Então, para ativar a memória uma forma é ler muito!!!

Agora, na segunda parte que pergunta sobre a vantagem de ter uma boa memória, principalmente neste mundo digital, onde todas as respostas estão a um toque dos aparelhos digitais, os cientistas indicam que estimular a memória tem uma influência positiva na saúde do cérebro como um todo. E ainda, apontam 5 técnicas que ajudam a estimular e preservar a nossa memória.

  O exemplo mais simples é usar para memorizar a ordem dos planetas no           Sistema Solar: Minha vó tem muitas joias, só usa no pescoço. Para lembrar de Mercúrio, Vênus, Terra, Marte, Júpiter, Saturno, Urânio, Netuno e Plutão (vale           lembrar que essa lista, antiga, vem de antes de Plutão ter sido ”rebaixado” dos          planetas, em 2006).

A memória é importante também porque nos permite sociabilizar, argumentar, comentar fatos, nos deixa mais estimulados para conversar e debater temas com as outras pessoas. Assim, nos torna pessoas mais abertas e com maior autoestima.

A pandemia não acabou. Se puder, fique em casa

Rir, faz bem à saúde. Rir, de verdade, ajuda a solucionar muitos problemas.

Acreditem, o riso é motivo de estudo em muitas universidades e os pesquisadores chegaram a muitas conclusões e, todas elas o colocam como um grande aliado da saúde.

Então, vou comentar a seguir alguns dos benefícios que essa atitude, que é de graça, pode fazer pela gente:

Doenças cardíacas: os especialistas demonstraram através de experiências com pacientes, que depois de 1 ano, os níveis da proteína C-reativa – marcador da inflamação- diminuíra 66%.  

Colesterol e diabetes: muitos pacientes são estimulados a dar boas risadas com filmes de comédia e depois de um tempo- 1 ano aproximadamente- os níveis de HDL sobem, e a medicação diminui, melhorando o quadro anterior.

Digestão: sabe-se que os músculos que são mais estimulados quando rimos são os abdominais. O efeito direto é a massagem nos intestinos, fígado entre outros.

Absorção de oxigênio pelos pulmões: quando a gente ri entra uma quantidade maior de ar, consequentemente a expiração também aumenta. Ou seja, limpamos nossos pulmões.

Circulação sanguínea: quando a gente ri os batimentos cardíacos podem atingir até 120 pulsações por minuto, o normal é de 70 pulsações por minuto. Aumenta a pulsação, aumenta a circulação.

Estresse e sistema imunológico: os hormônios do estresse- o cortisol e a adrenalina- baixam quando damos uma boa gargalhada. E a endorfina aumenta. Dessa forma, o organismo produz mais mecanismos de defesa.

Rugas: segundo os especialistas quando damos boas risadas movimentamos 12 músculos faciais, quando damos gargalhadas, mexemos 24 desses músculos. Quando conversamos e gargalhamos ao mesmo tempo, passam a ser 84 músculos. Assim, é uma excelente massagem facial.

Autoestima: melhora o bom humor, levanta o astral, traz sensações agradáveis e elimina as negativas.

Sorria, sorrir é contagioso.

Atenção: se puder, fique em casa.